PP salatalar – 10 basit ve lezzetli tarif

Doğru beslenmeyi takip ederek sadece kilonuzu ve figürünüzü kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu sağlıklı doymuş yağlar, protein ve yiyeceklerden elde edilen tüm gerekli vitaminlerle zenginleştirebilirsiniz. Ve tüm bunlar için, karabuğday ile sadece haşlanmış göğüs yemenize gerek yok, çok çeşitli uygun fiyatlı malzemelerden oluşan çeşitli PP salatalarıyla diyetinizi çeşitlendirin.

Konserve ton balığı ve yumurtalı PP salatası

Protein açısından zengin ton balığının haşlanmış yumurtayla mükemmel uyum sağladığını herkes bilir. Ancak bu "tandemi" taze otlar, sebzeler ve zeytinyağı ve aromatik bitkilerden oluşan bir sosla seyreltirsek, sizi saatlerce tok hissettirecek inanılmaz lezzetli bir yemek elde ederiz.

1. 
   Basit ve lezzetli bir PP salatası nasıl hazırlanır? Kendi rahatlığımız için gerekli tüm ürünleri masanın üzerine koyuyoruz.
2. 
   Temiz yaprak marulu elimizle küçük parçalara ayırıp salata kasesine koyuyoruz.
3. 
   Haşlanmış yumurtaları soyun ve 4 veya 6 parçaya bölün.
4. 
   Mısır kutusunu açın ve salamurayı bir elek veya kevgir yardımıyla boşaltın.
5. 
   Soğanı soyun ve ince yarım halkalar halinde kesin.
6. 
   Domatesleri dilimler halinde kesin ve hafifçe sıkın (serbest kalan suyu bir kaseye dökün).
7. 
   Domates suyuna zeytinyağı ekleyin ve aromatik bitkileri ekleyin, karıştırın ve sos hazır.
8. 
   Ton balığını çatalla ezin ve hazırlanan tüm malzemeleri bir salata kasesinde birleştirin.
9. 
   Hafifçe salatayı ekleyip karıştırın.
10. 
    Sosu yemeğin üzerine dökün ve 20-30 dakika buzdolabında saklayın. Afiyet olsun!

---

PP tavuklu Sezar salatası

Şu anda Sezar salatası için pek çok tarif var; tavuk, karides ve hatta kırmızı balıkla hazırlanıyor. Ancak bugün yoğurt-hardal soslu yumuşak tavuk eti içeren bir diyet seçeneğinden bahsedeceğiz.

Pişirme süresi – 50 dakika

Pişirme süresi - 10 dk.

Porsiyonlar – 2.

İçindekiler:

• Tavuk filetosu – 1 adet.
• Romano salatası – 1 demet.
• Sarımsak – 2 diş.
• Doğal yoğurt – 100 ml.
• Hardal – 2 çay kaşığı.
• Kraker - tatmak.
• Zeytinyağı – 1 yemek kaşığı.
• Bitkisel yağ – 1 çay kaşığı.
• Parmesan peyniri - tatmak.
• Tuz – 2 tutam.
• Öğütülmüş karabiber - tatmak.
• Provence/İtalyan bitkileri – 2 tutam.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Filetoyu akan su altında iyice yıkayın, kağıt havluyla kurulayın ve beyaz filmlerden ve yağ kalıntılarından temizleyin. Tavuğu otlar, tuz, karabiber serpin, doğranmış sarımsakla ovalayın ve bir damla bitkisel yağ serpin, 30 dakika marine etmeye bırakın.

Adım 2.Eti kuru bir tavada kızartın (parşömen kağıdı kullanabilirsiniz) veya pişene kadar fırında pişirin. Daha sonra soğutup ince dilimler halinde kesin.

3. Adım Yıkanmış yeşil salatayı, yapraklarının çekirdeklerini çıkardıktan sonra elimizle küçük parçalara ayırıyoruz.

Adım 4. Doğranmış otları sosla tatlandırın, hazırlamak için hardalı, yoğurdu ve biraz tuzu karıştırın. Sezar tabanını bir tabağa yerleştirin, tavuk dilimleri, kruton (çıkarılabilir) ve rende veya sebze soyucu kullanılarak doğranmış Parmesan ile süsleyin.

Adım 5. Salatayı 5-7 dakika daha demleyin ve tatmaya başlayın. Afiyet olsun!

Tavuk göğsü ve ananaslı PP salatası

Mayonezi ve kızartılmış malzemeleri içindekiler listesinden çıkarırsanız hemen hemen her salata "PP" yapılabilir. Yumuşak tavuk eti, tatlı ananas parçalarıyla mükemmel uyum sağlar ve birlikte tatil masasında bile servis edilebilecek çok lezzetli bir yemek oluştururlar.

Pişirme süresi - 15 dakika.

Pişirme süresi - 10 dk.

Porsiyonlar – 2.

İçindekiler:

• Tavuk fileto (haşlanmış) – ½ adet.
• Yumurta (haşlanmış) – 3 adet.
• Ananas (halka halinde) – 4 adet.
• Konserve mısır – 4 yemek kaşığı.

Yakıt ikmali için:

• Ekşi krema – 2 yemek kaşığı.
• Dijon hardalı – 1 çay kaşığı.
• Tuz - tatmak.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Tatlı ananas halkalarını küçük parçalara bölerek pişirmeye başlıyoruz.

Adım 2. Haşlanmış yumurtaları soyun ve ince ince doğrayın.

Adım 3. Tavuk göğsünü küçük küpler halinde kesin.

Adım 4. Egzotik meyveyi derin bir tabağa yerleştirin ve fazla şurubu çıkarmak için parçaları hafifçe sıkın.

Adım 5. Daha sonra ananasa mısır ekleyin.

Adım 6. Yumurtaları da oraya gönderiyoruz.

Adım 7. Ve tavuk eti.

Adım 8Sosu hazırlayalım: Ayrı bir kapta ekşi krema, hardal ve birkaç tutam tuzu birleştirin.

Adım 9. İyice karıştırın.

Adım 10. Sosu doğranmış malzemelerin üzerine dökün.

Adım 11. Ve sosun eşit şekilde dağılması için salatanın tüm malzemelerini karıştırın. Afiyet olsun!

Yengeç çubuklarıyla basit ve lezzetli PP salatası

Her zamanki yengeç salatasını olabildiğince “hafifletmek” için haşlanmış pirinç ve mayonezin bileşiminden çıkarılması yeterlidir. Taze salatalık, diyet yemeğine tazelik ve sululuk katacak ve yengeç çubukları ile mısırın birleşimi size klasik tarifi hatırlatacaktır.

Pişirme süresi - 30 dk.

Pişirme süresi - 15 dakika.

Porsiyonlar – 2.

İçindekiler:

• Yengeç çubukları – 120 gr.
• Konserve mısır – 4 yemek kaşığı.
• Taze salatalık – 1 adet.
• Yumurtalar – 2 adet.
• Doğal yoğurt (kalın) – 1 yemek kaşığı.
• Yeşiller - tatmak.
• Tuz - tatmak.
• Öğütülmüş karabiber - tatmak.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Yengeç çubuklarını küpler halinde kesin.Adım 2. Taze salatalığı surimi ile aynı büyüklükte parçalar halinde kesin.

3. Adım Yumurtaları tuzlu suda kaynattıktan sonra yaklaşık 10 dakika haşlayın, soyun ve ince ince doğrayın.

Adım 4. Kenarları yüksek bir tabakta doğranmış tüm ürünleri + mısırı birleştirin.

Adım 5. Salatayı katkı maddesi içermeyen kalın yoğurtla, tercihinize göre tuz ve karabiberle tatlandırın.Adım 6. Bir pişirme halkası kullanarak yiyeceği porsiyonlu tabaklara yerleştirin, bitki dallarıyla süsleyin ve keyfini çıkarın. Afiyet olsun!

Kalamarlı diyet salatası

Sabahları pullar artmasın diye akşam yemeğinde ne pişireceğinizi bilemediğinizde kalamar, surimi ve chia tohumlu sebzelerle hızlı ve inanılmaz lezzetli bir salata hazırlıyoruz.

Pişirme süresi – 25 dakika

Pişirme süresi - 15 dakika.

Porsiyonlar – 2.

İçindekiler:

• Kalamar karkası – 1 adet.
• Yengeç çubukları – 4 adet.
• Taze salatalık – 1 adet.
• Turp – 4 adet.
• Chia tohumları – 1 çay kaşığı.
• Zeytinyağı – 2 yemek kaşığı.
• Yeşiller - tatmak.
• Tuz - tatmak.
• Öğütülmüş biber - tatmak.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Yıkanmış ve kurutulmuş salatalığı ince şeritler halinde kesin.

Adım 2. Surimi'yi benzer şekilde öğütün.

Adım 3. Turpun kuyruğunu kesin ve küpler halinde kesin.

Adım 4. Kalamar karkasını tuzlu suda birkaç dakika kaynatın, soyun ve halkalar halinde kesin.

Adım 5. Tüm salata malzemelerine ince kıyılmış yeşillikleri, zeytinyağını, bir tutam tuzu ve çekilmiş karabiberi ekleyin.

Adım 6. Karıştırın ve chia tohumlarını serpin. Afiyet olsun!

Konserve kırmızı fasulyeli PP salatası

Fasulyenin örneğin tavuk göğsünden daha az protein içermediğini biliyor muydunuz? Herkes protein salatası hazırlayabilir ve hem genel olarak vücut hem de kas kütlesi açısından çok sayıda faydası vardır.

Pişirme süresi – 40 dakika

Pişirme süresi - 10 dk.

Porsiyonlar – 3.

İçindekiler:

• Tavuk fileto – 200 gr.
• Domates – 1 adet.
• Konserve kırmızı fasulye – 150 gr.
• Ekşi krema – 2 yemek kaşığı.
• Kişniş – 10 gr.
• Tuz - tatmak.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Domates ve yeşillikleri suyla durulayın, eti yıkayın ve tüm filmleri çıkarın.Adım 2. Filetoyu tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın ve oda sıcaklığında soğutun.

Adım 3. Zaman kaybetmeden domatesi küçük küpler halinde kesin.

Adım 4. Kişnişi ince ince doğrayın.

Adım 5. Soğutulmuş tavuk etini domatesle aynı büyüklükte parçalar halinde kesin.Adım 6. Hazırlanan malzemeleri kenarları yüksek bir kapta birleştirin ve fasulyeleri ekleyin.

Adım 7Salataya biraz tuz ekleyin, ekşi kremayla tatlandırın ve iyice karıştırın. Afiyet olsun!

Lezzetli ve sağlıklı Çin lahanası salatası

Lezzetli ve sağlıklı beslenmek için ocak başında çok fazla zaman geçirmenize ve egzotik ürünlere büyük meblağlar harcamanıza hiç de gerek yok. Buna bir örnek, şişirilmiş Çin lahanasından yapılan hafif sebze salatasıdır.

Pişirme süresi - 15 dakika.

Pişirme süresi - 10 dk.

Porsiyonlar – 1-2.

İçindekiler:

• Çin lahanası yaprakları – 4-5 adet.
• Dolmalık biber – 1 adet.
• Kereviz (sapları) – 1 adet.
• Ekşi krema – 2-3 yemek kaşığı.
• Yeşil soğan - 3-4 tüy.
• Tuz - tatmak.
• Öğütülmüş karabiber - tatmak.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Dolmalık biberin beyaz zarlarını ve tohumlarını soyun ve parçalara ayırın.

Adım 2. Lahana yapraklarını kabaca doğrayın, kereviz sapını küçük parçalar halinde kesin - derin bir tabakta birleştirin.Adım 3. Yeşil soğanları su altında yıkayın, çalkalayın ve ince ince doğrayın.

Adım 4. Sebzeleri ekşi krema, tuz ve karabiberle tatlandırın.

Adım 5. Malzemeleri karıştırın ve yemeğe başlayın. Afiyet olsun!

Karides ve avokadolu PP salatası

Deniz ürünleri ve olgun avokado içeren hafif taze bir salatadan daha lezzetli bir şey yoktur, bu yiyecek vücut için gerekli olan birçok maddeyi içerir: doymuş yağlar, çok fazla protein ve minimum karbonhidrat. Yemeğin güzel bir sunumu ile kutlamalarda rahatlıkla sofralara servis edilebilir.

Pişirme süresi – 25 dakika

Pişirme süresi - 15 dakika.

Porsiyonlar – 1.

İçindekiler:

• Karides – 100 gr.
• Avokado – ½ adet.
• Yumurta – 1 adet.
• Domates – 1 adet.
• Zeytinyağı – 2 yemek kaşığı.
• Kırmızı soğan – ¼ adet.
• Süt – 2 yemek kaşığı.
• Tuz - tatmak.
• Provençal otlar - tatmak.

Pişirme işlemi:

Aşama 1.Kabuklu deniz hayvanlarının üzerine kaynar su dökün ve beş dakika bekletin, ardından bağırsak damarını, başını, kabuğunu ve kuyruğunu çıkarın.Adım 2. Bir kasede yumurtayı süt ve bir tutam tuzla çırpın - sıcak bir tavada ince bir yumurtalı krep kızartın.

Adım 3. Soyulmuş avokadoyu ve orta boy domatesi istenilen büyüklükte küpler halinde kesin.

Adım 4. Krepleri gevşek bir rulo halinde yuvarlayın, şeritler halinde kesin ve önceden hazırlanmış malzemelere soğanlarla birlikte gönderin.

Adım 5. Soyulmuş karidesleri ekleyin.Adım 6. Sağlıklı salataya tuz ve otlar serpin ve bir damla zeytinyağı serpin. Afiyet olsun!

Doğru beslenme için haşlanmış pancar salatası

Festival masasında ve aile akşam yemeğinde servis edildiğinde çok etkileyici görünecek, özgün sunumlu, parlak ve lezzetli bir salata hazırlayalım. Yemekte haşlanmış pancar, kırmızı soğan halkaları ve diğer sebzeler ile zeytinyağında ve soya sosunda küçük mozzarella topları bulunur.

Pişirme süresi - 20 dakika.

Pişirme süresi - 15 dakika.

Porsiyonlar – 1.

İçindekiler:

• Pancar (haşlanmış, orta boy) – 1 adet.
• Marul – ½ demet.
• Kiraz domates – 3 adet.
• Taze salatalık – 1/3 adet.
• Dolmalık biber – 1/3 adet.
• Kırmızı soğan – 1 adet.
• Mozzarella peyniri (toplar) – 4 adet.
• Zeytinyağı – 1,5 yemek kaşığı.
• Soya sosu – 1 yemek kaşığı.
• Öğütülmüş karabiber - tatmak.
• Tuz - tatmak.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Marulu akan su altında iyice yıkayın, kuruması için biraz zaman verin ve ellerinizle daha küçük parçalara ayırın.

Adım 2. Haşlanmış pancarları soyun ve oldukça büyük parçalar halinde kesin - yeşilliklerin üzerine düz bir tabağa koyun.

3. Adım. Taze salatalığı ve tatlı biberi normalden daha büyük küpler halinde kesin ve salataya ekleyin.

Adım 4.Sebzelere küçük domates dilimleri ekleyin, zeytinyağı ve soya sosuyla tatlandırın, karabiber ve tuz serpin.

Adım 5. Malzemeleri iki kaşıkla yavaşça karıştırın ve güzel bir tabağa koyun, ince halkalar halinde kırmızı soğanı sebzelerin üzerine yerleştirin.

6. Adım. Ve yemeğe özel bir "lezzet" katacak küçük mozzarella topları ile "kompozisyon" u tamamlıyoruz. Afiyet olsun!

Sebzelerden akşam yemeği için PP salatası

Aniden figürünüzden memnun kalmazsanız, bu soruna çok basit bir çözüm var - süzme peynirli sebze salataları ile akşam yemeği yiyoruz ve fazla kilolar gözümüzün önünde eriyecek! Salatalar her zaman hızlıdır, bu da akşam yemeğini hazırlamanın minimum zaman alacağı ve maksimum fayda sağlayacağı anlamına gelir!

Pişirme süresi - 10 dk.

Pişirme süresi - 10 dk.

Porsiyonlar – 2.

İçindekiler:

• Süzme peynir – 200 gr.
• Domates – 2-3 adet.
• Salatalık – 2 adet.
• Yeşil soğan – 4-6 tüy.
• Ekşi krema – 2 yemek kaşığı.
• Tuz - tatmak.
• Öğütülmüş karabiber - tatmak.

Pişirme işlemi:

Adım 1. Sebzeleri iyice yıkayıp kağıt havluyla kurutarak pişirmeye başlıyoruz.Adım 2. Süzme peynirini derin bir kaba koyun ve tercihinize göre tuz ve karabiberle tatlandırın.

Adım 3. Salatalığı soyun, dörde bölün ve süt ürününe aktarın.

Adım 4. Aynı kaseye iri doğranmış domatesleri ekleyin.

Adım 5. Malzemeleri ekşi kremayla doldurun ve üzerine tekrar tuz ve karabiber serpin.Adım 6. Ayrıca ince doğranmış yeşil soğanları da tabağa ekleyin ve karıştırın.

Adım 7. Mis kokulu ve sağlıklı salatayı hemen yiyin veya 10-20 dakika soğukta bekletin. Afiyet olsun!